JAK 2

Bałem się, że coś z jakąś przepukliną bo taki nieprzyjemny paląco-ciągnący ból mi doskwiera od jakiegoś czas (z 6-7 tyg to już trwa) w okolicach lewej pachwiny-lewej strony dołu brzucha, podczas urlopu we wrześniu myślałem ,że przejdzie a było tylko gorzej - mimo iż nie trenowałem i ogólnie wypoczywałem niż cokolwiek robiłem, przy nawet wstawaniu [...]

Motto znane i lubiane , tego się trzymajmy ;-) Trening miał być z rana, ale wyszedł dopiero pod wieczór https://i.imgur.com/bXJiTMW.jpg Odpuściłem póki co , cokolwiek na nogi , pewnie do następnego treningu... Micha: Dzisiaj mało czasu na pichcenie ale jak wpadały to same pyszności ;) 1. Jajecznica + bekon + warzywa [...]

powiem tak, jak Kuba zrobi łososia to nie ma...we wsi %-) był idealny, łososia doprawiam sporo wcześniej i wstawiam do lodówki ( z reguły kilka h, tu wyjątkowo było to ponad pół dnia bo miał wlecieć wczoraj wieczorem, ale zmiana planów i wpadł dzisiaj na 2 posiłek), po wyjęciu daję mu pare minut by nabrał temp i wrzucam na rozgrzaną patelnię, [...]

Miało być wolne, ale wybrałem się wieczorem tzn przed 16-tą %-) (bo już ciemno jak w d..) i zrobiłem 40min aero https://i.imgur.com/2gXzeYS.jpg do tego z racji, że się dobrze czułem jeszcze 10min lekkiej pompy na barki i próbnie podciąganie 2 serie ale już czuję dyskomfort na dole brzucha :-| chyba naprawdę musiałbym nie robić totalnie nic kilka [...]

Wczoraj wyjazd służbowy do Opola, więc od 6 do 21 poza domem Jedzonko: 1. jajówka+bekon https://i.imgur.com/kiEkJ80.jpg 2. 300g mielonego indyka +karkówki w sosie pomidorowym + kapusta kiszona https://i.imgur.com/iR0JzK4.jpg Mimo, że spotkanie trochę trwało i jakoś niespecjalnie się czułem , podjechałem na szybko do F1 fitness w Opolu, ogólnie [...]

Szybka wypiska, bo niedziela więc trzeba skorzystać z wolnego i porobić trochę rzeczy , na które brak czasu w tygodniu. Rano pobudka o 6 %-) bo dzisiaj Frankowi nie chciało się spać za długo :-D tak wiec delikatne śniadanko, na malutkim kacyku - mialy być 4 szt, ale zjadłem 2 , wolałem się nie zapychać i ogarnąć cardio, którego nie było dzisiaj w [...]

Dzisiejsza zabawa z łopatką wieprzową: https://i.imgur.com/LoVPv0I.jpg https://i.imgur.com/olmhc6a.jpg omg jakie to było dobre %-) zdjęcie 'na ciepło' jeszcze para leci i nie wyszło idealne, jutro o takie się postaram jak zdążę zrobić przed zjedzeniem reszty, było 2.2kg,jutro już nie będzie nic %-) dobrze,ze przynajmniej tanie :D [...]

Dzięki Damian za miłe słowa - utwierdzam się w przekonaniu, że warto takie Ustawki organizować Trochę jest przy tym załatwiania (od miejscówki, przez promocję - aby info dotarło do odpowiedniej ilości osób, po gadżety, jak koszulki , nawet te sampelki) ale zawsze jest mega klimat i fajna zabawa. Następnym razem jeszcze ustalimy ramy czasowe, o [...]

u Krystiana krew sie leję przy ciągach, prawidłowo! :-D u nas na ustawkach zawsze krew , pot , łzy i dużo dobrej zabawy! może kiedyś się doczekamy Twojej obecności? :-) Kuba dla mnie to powinienes sie wziac za zrobienie swojego cateringu :-D jak już będę na emeryturze to kto wie %-) gotowanie to powoli moja pasja, nie raz myslałem, by się w tym [...]

Ja z moimi kontuzjowanymi ciągle ramionami i tak nigdy nie szalałem, no może kiedyś za czasów WOdyna treningów latały ciężary większe w ćwiczeniach typu uginania, pompki na poręczach z ciężarem, po skreceniu łokcia wszytko poszło w zapomnienie. Trzeba teraz po prostu kombinować i robić na przyklad jak napisałeś. Ramiona zawsze były moją słabą [...]

Dzisiaj DNT , więc 250g B / 0g W / 75g T jeden posiłek poza domem , od rana praktycznie same białkowe, trochę tłuszczu, więc w tym ostatnim wpadło go trochę więcej ;-) 1. ostatnia porcja mielonego, już mi się trochę przejadło ale wymęczyłem https://i.imgur.com/UQ8nbCz.jpg 2. bidny omlet :P https://i.imgur.com/ajwWdnC.jpg 3. filet z dorsza na parze [...]

Miło się czyta takie opinie, tym bardziej, że widzicie tylko fotki. Na żywo jest 2x lepiej :-D Pojadłem wczoraj jak trzeba, darowałem już sobie robienie zdjęć przy wigilijnym stole, bo był niezły harmider 4 rodzinki ;-) Wleciało w sumie prawie wszystko od pierogów czy kapusty z grochem, przez karpia smażonego, mirunę , śledzia, po ukraińskie 2 [...]

Tak zdrowie najważniejsze :-)) Jak mi kierownik skladal noworoczne zyczenia to tez mu powiedzialem, ze zdrowie wystatczy na reszte sobie zapracuje :-)) Mimo to szacun @Kuba za jaja ze stali, bo malo kto mimo takich przeciwności losu by probowal dalej walczyc. Nawet nie wiem czy mi by starczylo sily, teraz moze i tak ale 2 lata temu z pewnoscia bym [...]

już pisałem parę razy, w ogóle praktycznie nie używałem frytek kupnych ale ostatnio poszukałem i w biedronce są marki 'mr potato' długie, cienkie które mają bodajże 2,7g tłuszczu tylko na 100g w smaku i po upieczeniu bardzo dobre, jak chce bardziej chrupiace trzymam troche dluzej lub kilka minut z termobiegiem

Dzisiejszy trening to NOGI. Nogi naprawdę solidnie, czego nie było już dłuższy czas. Sam fakt, że nie pamiętam kiedy trening zajął mi ponad 1,5h , a dzisiaj było to nawet trochę więcej. Ostatnio trenowałem intensywnie, szybko, dużo superserii ,czy serii łączonych, itp z reguły mieściłem się z całym treningiem w 45-50min . Teraz się to zmieni, [...]

Plecy ciężko (24.01.2018) Ostatni ten sam trening tutaj W nocy niestety tylko 2h spania i wizyta z Frankiem o 4 u lekarza, wysoka gorączka, która nie daje za wygraną póki co ale Mały jest silny. Pierwsza gorączka w jego krótkim życiu..tata odespał nockę po południu, ale tylko 1,5h więc łącznie nie za dużo pospałem. Czuję się przez to wszytko [...]

Dlatego też klatce dajemy odpocząć - dopóki leci priorytet na plecy, oby dało się go dokończyć według wstępnych założeń, chociaż jeszcze cały luty - to będzie dobrze. Potem pewnie plecki trochę odpoczną, podregenerują się, a ja w międzyczasie cały czas zaglądam do fizjo i działamy nad nimi. Dziś znowu mocniej odczuwam to miejsce jakby pod lewym [...]

Forma az Kopara opada :-)) Szacun Kuna ladnie doj**ales :-)) Korde znowu zapomnialem wczoraj zanowic czapencje SFD zeby sie wozic na zawodach w niej :-D ale moze i dobrze, najpierw Forma zeby wstysdu nie bylo za odra %-) U mnie narazie jako tako idzie ale @Domis zapowiedzial od 15.02 wkraczaja radykalne zmiany %-) Nie przesadzaj :-) dowalić to [...]

Daj numer do dila - też chcę taką czekoladę do palenia! Tez sobie zjaram, a co %-) Uwielbiam wchodzić do Twojego dziennika - fotki żarcia są zawsze pierwsza klasa! dobra czekoladka, nie jest zła 8-) dzięki! oby zazegnac wszystkie kontuzje i lato Twoje %-) bo forma juz jest dobra to ptasie mleczko to z tego przepisu co ostatnio na sfd sie [...]

Plecy lekko + biceps + brzuch Ostatni taki sam trening tutaj https://i.imgur.com/lIuVpoz.jpg Rozpocząłem ambitnie z założeniem wykonania po 10 powt z obciążeniem na drążku, udało się ale plecy mocno obolałe po piątkowej fizjoterapii i do dalszej roboty, ale nie odpuszczam bo w końcu priorytet. Za jakiś czas odpoczną. Wiosłowanie na hammerze [...]